오늘 헬스장에서 하체 완전 털렸다...!!
근육을 키우기 위한 헬스 트레이닝,
중량 치고 개운하게 샤워하고 꿀잠을 청한다.
다음날 밀려오는 근육통에 몸부림치는 당신!
근육통은 운동 후
근육이 손상되고 회복하는 과정에서 발생하는
일시적인 현상인데요.
근육통을 완화하고 회복을 돕기 위해서는
다음과 같은 음식에서 도움을 얻을 수 있습니다.
1. 고단백 식품 🥩
근육 회복을 돕기 위해선
충분한 단백질 섭취가 필요해요.
단백질은 근육의 수리와 성장을 촉진해요.
가급적이면 식물성 단백질인
콩, 두부, 콩류, 견과류와 함께
동물성 단백질을
조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 올리브 오일 🫒
염증을 줄이고
근육 회복을 돕는 데 도움이 되는
항염작용 효과가 있는
올리브 오일을 섭취할 수 있습니다.
올리브 오일은 식사나
샐러드 드레싱에 사용하거나
요리에 이용할 수 있습니다.
3. 과일과 채소 🍒
신선한 과일과 채소는
항산화 물질과 비타민을
풍부하게 함유하고 있습니다.
항산화 물질은 염증을 줄이고
근육 손상을 완화시키는 데
도움이 될 수 있습니다.
베리류, 시금치, 아보카도, 당근 등을
섭취하는 것이 좋습니다.
4. 수분 섭취 💧
충분한 수분 섭취는
근육 회복을 돕는 중요한 요소입니다.
수분은 근육에 수분을 공급하고
섭취한 영양소를 근육으로
운반하는 역할을 합니다.
물을 주로 마시되,
체력 운동 후에는
전해질을 보충할 수 있는
전기 해수를 고려해 볼 수도 있습니다.
5. 생강과 코코넛 워터 🥥
생강은 항염작용과 진통 효과가 있는데,
근육통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 코코넛 워터에는
전해질과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어
근육 회복을 도와줄 수 있습니다.
또, 근육통을 어떤 방법으로 극복하면 좋을지 알아볼까요?
🧊차가운 음식과 응급 처치
근육통을 완화하기 위해
차가운 음식을 섭취하거나
근육에 차가운 물을 적용하는 것이
도움이 될 수 있습니다.
냉장된 요구르트, 아이스크림, 차가운 수박 등은
근육 염증을 완화시키고 통증을 줄여줄 수 있습니다.
또한, 근육통이 심한 경우
아이스 팩이나 찬 물에 목욕하는 것도 효과적입니다.
Ⓜ️마그네슘과 칼륨
마그네슘과 칼륨은
근육 기능과 회복에
중요한 영향을 미치는 미네랄입니다.
마그네슘은 호흡과 에너지 생산에 필요하며,
칼륨은 근육 수축과 이완을 조절합니다.
아보카도, 바나나, 아몬드, 호두, 녹색 잎채소 등
마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품을
섭취하는 것이 좋습니다.
✨영양소 균형
근육 회복과 건강을 위해
영양소 균형있는 식단을 유지하는 것이
중요합니다.
단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등
다양한 영양소를 포함하는 식사를
섭취하도록 노력해야 합니다.
🥱충분한 휴식과 수면
근육 회복을 돕기 위해서는
충분한 휴식과 수면이 필요합니다.
피로한 근육을 휴식시키고
회복할 수 있도록 충분한 휴식 시간을 가지고,
균형 잡힌 수면 패턴을 유지하는 것이
중요합니다.
🤸🏻천천히 스트레칭
근육통을 완화하기 위해
경련된 근육을 천천히 스트레칭하고
이완시키는 것이 도움이 된다고 합니다.
운동 전후에 근육을 스트레칭하고
유연성을 유지하는 것은
근육 통증을 완화하고
근육 손상을 예방하는 데
도움이 될 수 있습니다.